被叫了20年"纸片人"的我来逆天改命了！
曾经穿XS码都空荡 | 现在终于有腰臀比了❗
左：体重秤68斤+宽松T恤显空荡
右：98斤我成为自己的理想型
⚠瘦子增重3大雷区（你中几个？）：
❌狂吃高热量食物→肠胃炎更瘦
❌只做有氧运动→疯狂掉秤
❌喝蛋白粉不运动→胀气不消化
✅真实逆袭方案（易瘦体质必看）：
1⃣【饮食公式】
早餐：1拳主食+2鸡蛋+1坚果（我常吃夏威夷果）
下午茶：香蕉酸奶碗+花生酱（偷偷涨了5斤）
睡前加餐：山药小米粥（养胃好吸收）
2⃣【运动节奏】
▶第1周：每天15分钟弹力带训练（跟练视频在我收藏夹）
▶第2周：加10分钟哑铃塑形（1.5kg起步）
▶第3周：配合增肌粉补充（注意喝法有讲究❗）
3⃣【心态建设】
👉每天对镜说：微胖才是YYDS！（附我的手机壁纸）
👉买小一码的裙子挂床头（亲测超强刺激法）
#瘦子增重 #女生增肥
