早餐🥣：红薯🍠➕鸡腿🍗➕豆浆\n午餐🥣：木耳炒肉➕炒豆芽➕米饭\n晚餐🥣：葫芦瓜炒肉➕炒豆芽➕米饭\n加餐🥣：无花果腰果夏威夷果拼盘➕零卡果冻➕半个西瓜🍉\n \n太多宝宝对热量没有概念，太过恐惧，就是因为之前节食太久了，然而其实卫健委推荐的一个成年女性的正常摄入量在1800～2400大卡，一般大部分女生的基础代谢都在1200左右，就算我们只是在家里躺着玩一天手机，在家里晃悠晃悠都有两三百的消耗，更何况平时工作学习的我们呢。\n宝宝们，我们千万不要低估了日常活动消耗！平时活动步数一万的女生吃1800大卡绝对没问题，宝宝们好好吃饭才能食欲稳定，身体健康，心情好！我们一起好好吃饭吧！\n \n#好好运动记录大赛 #小基数减肥 #生活化维持 #瘦子一天吃什么 #减肥减脂 #节食复食 #不复胖 #维持体重 #好好吃饭稳定食欲 #节食减肥
