我需要快速给大家科普一下，怎么计算自己每日的卡路里消耗，因为看了很多姐妹留言，说自己每日摄入卡路里1000～1500大卡，太少了。 为什么？怎么算？来，看这里：\n👆先讲几个基本概念：\n1️⃣每天所需要的总能量，TEE或TDEE，Total Energy Expenditure or Total Daily Energy Expenditure\n2️⃣基础代谢率：BMR，Basic Metabolic Rate，即维持生命体征需要的能量，例如心脏跳动，呼吸等。\n3️⃣食物的热效应，身体消耗吃的食物需要的能量，约占TEE的10%～15%。\n4️⃣运动的热效应，运动比如跑步，举铁等需要的能量。\n5️⃣非运动热效应，体力活动消耗的能力，即NEAT，比如上下班赶路，拿快递，洗衣扫地消耗的能量。\n👆公式：每日消耗总能量=基础代谢+食物热效应+运动热效应+非运动热效应。\n🌝以本博主为例，身高160cm, 体重50KG。在健身房的体侧机测的基础代谢为1288大卡，我每天尽量走路去坐公交地铁，自己爬楼梯去取快递，以增加非运动的体力活动，坚持去健身房锻炼1～2小时，每天保证三顿饭。维持我正常生命和活动所需的能量，我每天会保证大约2000大卡的食物摄入。\n👆2000大卡是我这类保持中高强度运动人士的基本卡路里摄入保证，增肌或减脂再酌情增减。\n\n再告诉大家一个事实，如果你身材情况和我差不多160左右，体重也是50KG左右，那么你基础代谢也就是1200左右，增加肌肉会提高基础代谢，但对增加每日消耗不会有太大，百位数字之内。\n👆所以，你必须重视每天吃的食物，增加体力活动，增加运动，才能增加自己每日的能量消耗。\n✊记得，不能吃太少，建议不低于1500大卡每天，不然无法维持自己每日生命和生活所需，是会影响身体健康的啊，牺牲健康来减体重的方式万万不可取。\n@知识薯 @运动薯 @小红书成长助手
