大家好，我是大家的网络减肥搭子炖鱼！\n今天这一期的主题是：关于减肥宝宝们需要知道的小知识。很多宝宝刚开始减肥都不知道从哪里开始下手，只知道少吃，不吃，但是这是不健康的！今天这一期主要跟大家讲的是，基础代谢和如何计算食物热量以及减肥应该记录什么数据（对不起，我学数学的，职业病)，因为只有了解减肥的底层逻辑，你才能自己去思考如何正确的减肥。\n1、经常使用的APP\n✅薄荷健康\n✅keep\n✅B站（哔哩哔哩）\n常用的是B站和薄荷健康\n薄荷健康：主要用来计算食物热量和每天记录体重\nB站：做帕梅拉和塑型用的\nkeep：做帕梅拉和腿部的塑型(很多练习要开会员才能看，所以很少用)\n2、基础代谢\n✅基础代谢我不复杂化说，简单来说就是即使你躺在一天一动不动，什么也不吃，身体为了正常运行，会自己消耗掉的热量。基础代谢一般用千卡作为单位，我们平常计算食物热量的大卡其实就是相当于千卡。\n如图，在薄荷健康输入你的身高和体重就可以得到答案(我是懒人，所以一般不会自己去计算)。随着你的体重不断的变化，身体的基础代谢也会变化。这时候你就要及时的调整自己的饮食方案。\n✅减肥其实就是制造热量差。\n我们每天都在走路，运动，呼吸，这些都会消耗我们身体的热量，所以一天即使你吃了自身基础代谢热量的东西，也没有关系，体重也在慢慢下降，只是不明显。之后细讲！！！\n \n3、如何计算食物热量\n✅如图所示，在薄荷健康界面就能计算食物热量，我以我每天吃的食物为例教大家如何计算食物热量。\n✅克重问题：食物的克重问题不用过于精确，但我们又要了解自己吃的食物有多重，你可以去超市寻找相近的克的物品自己掂量一下。\n就比如说我们常吃的卫龙魔芋爽一包就是15g，一瓶娃哈哈矿泉水的克重就是600g，以此类推。\n✅当你看到一个美食的时候，就可以根据他的克重把它精准的转化成大卡，也就是热量。\n4.记录数据\n✅每天在薄荷健康记录你当天的体重\n我一般是早上起来没吃东西前就上称，这不是让你焦虑，当你看到自己体重的变化曲线，知道自己每天在做的努力有没有成效，才会有减肥的动力！\n好了，今天的分享就到这里了，接下来，我将给大家制定一个十五天的减肥和运动计划！教大家如何吃和如何运动！\n✅这个博主什么都说，太实在了吧！我要关注她！！！ #减肥 #暴瘦 #新人来报道啦
