74kg到67kg保姆级饮食和训练（女生可用） 本人7.14号开始刷脂，8.20结束，体脂从百分之23到百分之15，体重从148到132。我是每天保持1000大卡左右热量缺口，加上力量训练和有氧，本来计划一个月完成，中间有事耽搁了几天，最后36天完成刷脂，我的饮食计划和训练计划的全部都写在了图文里，希望能帮到大家！！#健身干货 #减脂干货
