✔️早餐：吾岛黑瓶酸奶（63卡）+碱法原麦乳酪碱水（150卡）+牛奶200ml(130卡)+桃子一个(130卡）
🍎我早晨吃的多，平均在400-600卡
✔️午餐：半桶今麦郎板面300卡+一小盘水煮西兰花100卡
🍎有时候午餐去食堂打菜吃，把肉和蔬菜吃了，米饭扒拉几口
✔️晚餐：一袋优形鸡胸肉130卡
🍎我晚餐吃得少，我晚上比较能抗饿，白天不行
✔️零食：（海苔，几片饼干）按100卡算
🏃♂️运动：每周两三次运动（跟视频），消耗不多
☀全天总摄入1100卡左右 我基础代谢1300卡左右，每天走路5000步消耗200卡左右，也就是我至少有300卡的热量缺口，
以上是我最近两天的饮食，其余时间大差不差，也就是把酸奶换成红薯、鸡蛋之类的。
💔想请教各位饮食控制得好的人，为什么快半个月了，我的体重和维度都没下降#体脂率 #热量缺口等于变瘦 #制造热量缺口 #热量测评 #饮食与运动 #饮食结构调整
