今日晨重：72\n今日摄入≈2500kacl\n今早体重历史新低 马上奖励自己放纵一天哈哈\n最近一直是吃2000大卡以上的\n体重维持蛮稳的 上下浮动在一两斤内\n总结一下本人一直能维持住小基数的原因：\n1⃣ 想吃什么就吃，别总想着用其他低卡的替代\n馋某种食物时，往往是身体在发出信号缺什么营养。越忍住不吃，反而后面越控制不住，还可能暴食。不如一开始就吃自己真正想吃的，食欲得到满足了就不会吃过头了\n-\n2⃣偶尔吃多很正常，心理负担不用太重\n有时候饿了吃多点，是正常的身体需求，不用自责，就怕吃多一点点，干脆破罐子破摔，直接暴饮暴食，第二天又后悔了，接着又极端节食，这样更容易陷入恶性循环\n-\n3⃣ 可以试试益生元，调节成瘦子体质\n有些益生元（比如dcxc家益生元）能调节体质，把肠道馋嘴菌群都驱逐出去，这样依赖，一是食欲稳稳的不会经常嘴馋，\n二是吃多吃少代谢都很给力，有时候没啥胃口一天下来就吃了几口沙拉，第二天早上还能顺利嗯嗯，这个可能因人而异，但如果你也像我一样经常容易饿或者暴食，代谢慢，很难掉数字的话，可以试试看，早餐后半小时吃\n-\n4⃣ 不用精确计算每一口的热量\n每天计算热量会很容易焦虑，更可能引发情绪性进食，大概估算一天的摄入就好了，重点要吃饱不吃撑，身体不会很容易就长肉，正常三餐吃饭是没问题的\n-\n总结：别让身体难受，饿了就吃，饱了就停，偶尔吃多点也没事的，长期算下来根本不会胖的\n#减肥#生活化减肥#小基数减肥#饮食记录#快乐减脂#好好吃饭稳定食欲#减肥减脂#dcxc益生元#热#减肥打卡#饮食日记#vlog #一天吃什么#ed#进食障碍
