计算理想的每日卡路里摄入量，通常需要考虑年龄、性别、体重、身高、活动量等因素，常用的公式是Mifflin-St Jeor方程（先计算基础代谢率BMR，再乘以活动系数）：\n1. 计算基础代谢率（BMR）\n- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5\n- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161\n2. 乘以活动系数\n根据日常活动量选择对应的系数：\n- 几乎不运动（久坐）：×1.2\n- 轻度运动（每周1-3次）：×1.375\n- 中度运动（每周3-5次）：×1.55\n- 高强度运动（每周6-7次）：×1.725\n- 极重度运动（每日训练+体力工作）：×1.9\n例如：一位25岁女性，体重55kg，身高160cm，每周运动3次（中度）\nBMR = 10×55 + 6.25×160 -5×25 -161 = 1204\n每日所需 = 1204 × 1.55 ≈ 1866 卡路里\n#800k健身 #燃烧卡路里 #自律的力量 #迈开腿管住嘴
