图左是五月底云南玩耍一天吃八顿吃到积食、晚上回酒店刚吃完夜宵的我\n图右是最近刷刷吃吃、体脂没有很低但总算勉强能看的我\n不要说左边是没吸肚子右边吸肚子，我都吸了！但左边真吸不回去……\n \n作为超高食欲的碳水星人，任何时候都想把自己塞满，节食是节不了一点儿，但掌握方法刷脂其实很简单。\n \n底层逻辑还是要控制热量摄入。比如我，基础代谢1300+，加上每天生活和运动消耗，算算尽量吃的不超过2000大卡问题不大。减脂期间要记录下每天摄入，很多食物热量远比想象中高！我一般吃超过2千大卡就会努力让自己停下。\n控制饮食和节食的区别是啥？节食是每天摄入小于基础代谢，比如男生小于1500大卡、女生小于1200大卡，我理解就算节食。节食坏处多多，短期掉体重，掉肌肉，长期影响代谢和健康，千万不要🙅♀️。控制饮食是计算一下吃的不超过全天消耗总和，减脂期有点热量缺口更好（300-500大卡）。\n睡眠和喝够水是最重要的。能帮助刷脂习惯很多，但喝水和睡觉这俩我觉得最重要。足够的高质量睡眠对脂肪分解、肌肉修复有决定性作用。每次高质量睡眠醒来，真的都感觉腹肌线条格外清晰如图刀刻。\n每天喝超过2.5升水也很必要。我的个人小妙招，感觉饥饿先顿顿至少500毫升水。缓解饿感的同时也确认一下是饿还是馋？如果是饿，水下肚可以延缓饿感避免上头暴食，如果只是馋，水下肚、胃里感觉不空有时候再被什么打断，这一波嘴馋就忍过去了。\n力量训练是小基数刷脂利器。我个人是高强度有氧一周最多两次（很不爱有氧），力量训练尽量一周三次，尽量把想练的部位充分练到。肌肉变大，糖原消耗，又可以快乐狂炫馒头豆包了真是两全其美。如果可以加上慢跑散步，减脂效果肯定加倍。我膝盖半月板有伤，否则跑起来减脂效果肯定好的不得了。\n \n有位伙伴说“世界上没有比减脂更简单的事”，深以为然。无非就是一场自驱力和欲望控制的游戏。有了这个信念，如果你看到我最近肥了，那也只是偶尔胖一胖。你也一样，肥了再刷刷就好，小case不要慌。\n#运动万粉助力计划 #肌肉女生 #我的健身日常 #增肌减脂 #运动薯 #减脂 #减脂期 #减脂日记 #你的坚持终将美 #体脂率
