早餐🥣：芝士🧀鸡肉帕尼尼➕豆浆\n早加餐🥣：无花果10个左右➕腰果20个左右\n午餐🥣：飞机餐\n晚餐🥣：蕨菜肉末茄子烙饭➕鸡腿➕半个鸡蛋➕银耳红枣汤➕紫菜蛋花汤\n夜宵🥣：烙锅➕酸梅汤➕小零食\n一天四顿哈哈，昨天因为坐飞机四点钟起的床，感觉一天掰成两天过的哈哈哈，这个待机时间真的堪比两天。一整天真的都很累很饿，这种时候的多吃，我觉得真的没必要苛责自己，因为这是极少的特殊情况，只要回归正常饮食我的体重一定会慢慢回落。\n当你在很累很饿的时候强迫自己不吃，不就是在变相虐待自己嘛，不管是减肥还是维持体重，我们的第一步都是要自爱，我们的身体健康是最重要的，一定要爱惜保护自己的身体。\n之所以吃多了也不怕胖，是因为我的日常饮食大部分都很健康，偶尔的多吃对体重其实是水分的影响居多，因为合成1kg纯脂肪需要7700kcal的热量盈余，注意⚠️是热量盈余！是超出你消耗的那一部分，是不是这样听起来像“长胖”也不是一件容易的事呢，重了是肯定的，水分波动嘛，正常吃饭几天自然就波动回去啦。\n所谓“补救”真的没有必要，不过就是“补救”了两三天体重回落，不补救一周回落罢了，时间快慢的问题，但是补救会让食欲本来就不稳定的宝宝食欲更加不稳，还有又回到自爱的话题，为什么要安排自己饿肚子呢。顺应自己的食欲，尊重身体感受，对自己的身体足够信任，做到这一点，基本上再也不用担心复胖的问题了。\n所以食欲好的时候，就算3000大卡也没那么可怕，因为不是天天这样吃。我们才是身体的主人，没必要因为食欲好而懊悔焦虑，只要平时如此饮食习惯大部分健康，偶尔的吃多真的没那么可怕，人不是一天吃成的胖子，偶尔饿一天也不会瘦。\n#好好运动记录大赛 #小基数减肥 #生活化维持 #瘦子一天吃什么 #维持体重 #好好吃饭稳定食欲 #节食复食 #ed #节食暴食 #暴食
