先说一下主包的总体情况：
主包身高165，巅峰期体重160，最轻105，目前105-108浮动。全程主要分两个阶段，160-120用时三个月一口气瘦下来，120-105用时一个月左右。
▶️饮食篇：
每天饮水量保持在2000ml左右，每天必须喝很多很多水！特别重要！提高代谢
遵循16+8。就是三餐集中在8小时内吃完，16个小时空腹。
如果出门聚餐，首选火锅、烤肉这种高蛋白的，吃饭顺序按照蛋白质——膳食纤维——碳水的顺序。
概括来讲只要摄入小于消耗就会瘦，宝宝们可以根据 【10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（岁）+5】算一下自己的基础代谢，正常人一天1200——1400卡是不会胖的。
分享一下我一般的三餐（可以按照这个基本模型去吃）：
✅早餐：两个鸡蛋+液体食物（豆浆/黑咖啡/脱脂牛奶）
✅午餐：肉+蛋白质+蔬菜+主食（首选一拳糙米饭，很顶饱，饱腹感强，硬硬的不太好吃，所以也不会想多吃。再就是荞麦面，也是我减脂期的主食，这个买的时候注意看配料表要荞麦粉含量>=50%的 越高越好）
✅晚餐：炒青菜+圣女果/西红柿/黄瓜
多吃含钾的食物可以帮助排水！
蔬菜：芹菜 菠菜 豆腐 西兰花 小白菜 海带
水果：香蕉 橙子 柚子 猕猴桃 苹果
▶️运动篇：
课程类运动详见p8
另外主包很喜欢晚上一个人听歌散步 放空自己，不喜欢剧烈运动的宝宝也可以从散步开始，下载一个keep，可以记录热量消耗和路线。
▶️技巧篇：
1、吃饭吃到差不多了就把用过的餐巾纸扔进碗里。
2、喝水是减肥利器！每天喝够2000ml温水能提升30%代谢率。尤其是早上空腹喝一杯，能快速唤醒沉睡的身体，而且多喝水容易有饱腹感。
3、很多时候，你不是饿而是馋，有情绪和欲望来的时候，你要漠视它，而不是关注它，你的关注会滋养它，它本身影响没那么大，但是因为你的关注，它变成了最大的事。可以转移注意力，不要把全部注意力都放在减肥上。
痛苦是美丽的土壤，瘦下来的过程是很痛苦，但是收益太大了，世界真的会变，变得对你极为友善，难度降低。姐妹们一定都可以的！！！
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