😁很多小伙伴都不知道要怎么搭配减脂餐，所以就给大家整理了一份减脂餐搭配公式，包括常见食物热量表，赶紧来抄作业吧！🥰\n㊙️减脂餐搭配公式：\n优质碳水➕优质蛋白➕膳食纤维➕唯矿水果➕优质脂肪。\n✅优质碳水\n🍠芋头、红薯、玉米、山药、紫薯、南瓜、土豆、全麦面包、红豆、燕麦、紫米、糙米等。\n✅优质蛋白\n🥛牛奶、鸡蛋、豆腐、牛肉、羊肉、猪瘦、肉鸡、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼、虾、生蚝等。\n✅膳食纤维\n🥦西蓝花、紫甘蓝、西葫芦、荷兰豆、生菜、卷心菜、菠菜、芹菜、木耳、香菇、杏鲍菇、金针菇等。\n✅唯矿水果\n🍎苹果、库尔勒香梨、橘子、桃子、西柚、奇异果、草莓、樱桃、柠檬、李子、百香果、榴莲等。\n✅优质脂肪\n🌰葵花籽、西瓜子、南瓜子、花生、夏威夷果、栗子、碧根果、巴旦木、开心果、榛子、核桃、腰果等。\n✅低卡调料\n🧂番茄酱、纯芝麻酱、咖喱酱、赤藓糖醇、照烧汁、橄榄油、酿造酱油、泰式甜辣酱、石锅拌饭酱、无盐花生酱、虾酱等。\n——\n💯计算每日摄入卡路里公式：体重×(25-30)Kal/kg/d\n三餐搭配公式：\n🔘 早餐：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+维矿水果。\n🔘午餐：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪\n🔘加餐：优质脂肪+维矿水果\n🔘晚餐：优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+维矿水果\n——\n⚠️ 两餐之间如果饿了，是可以吃点东西垫下肚子的，没必要硬抗，像水果，酸奶，牛奶，坚果，都可以放在加餐吃，睡之前就尽量不吃哈。\n⚠️ 喝水：女生至少2000，男生至少3000ml，水也一定要多喝哦\n🌈按照这个减脂餐公式来吃，不瘦都不行哦，大家可以参考一下！\n#减脂餐搭配 #减脂餐 #减肥减脂吃这些 #减肥食谱分享 #又该减肥了 #减脂餐万能搭配公式
