今日摄入1328\n身高172cm 体重60.4kg\n \n附详细热量&营养⬇️\n \n1️⃣ **早餐 505大卡**\n🍳自制羽衣甘蓝恰巴塔（第一次失败版）夹芝士煎蛋+无糖红枣枸杞豆浆\n喝完中药一块奥利奥压压味😑\n✅碳水75g｜蛋白24g｜脂肪19g\n \n2️⃣ **午餐 481大卡**\n🥗香煎鸡胸肉120g +花生杂粮饭100g + 水油生菜300g\n+午休后腰果15g\n✅碳水39g｜蛋白46g｜脂肪17g\n \n3️⃣ **晚餐 266大卡**\n🍲五黑版椰奶燕麦+卤海带150g+菠萝50g\n✅碳水39g｜蛋白9g｜脂肪6g\n \n🔥**全天总计：1328大卡**\n🔹碳水155g｜蛋白80g｜脂肪44g\n \n**运动**\n早晚各快走30min+八段锦\n \n#养姨妈的日常 #调整饮食习惯 #记录一日三餐 #生活化养生 #今天三餐长这样 #好好吃饭打卡 #饮食日记 #今天的早饭长这样 #饮食记录 #减脂日记
