1️⃣计算基础代谢率（BMR）\n👉🏻Mifflin-St Jeor 方程\n男性：BMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))−(5×年龄(years))+5\n女性：BMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))−(5×年龄(years))−161\n \n👉🏻Harris-Benedict 方程\n男性：BMR=(13.397×体重(kg))+(4.799×身高(cm))−(5.677×年龄(years))+88.362 女性：BMR=(9.247×体重(kg))+(3.098×身高(cm))−(4.330×年龄(years))+447.593\n \n2️⃣计算每日所需热量\n每日所需热量（TDEE）＝运动系数×计算基础代谢率（BMR）\n- 几乎不活动：BMR × 1.2\n- 轻度活动：BMR × 1.375\n- 中等活动：BMR × 1.55\n- 高度活动：BMR × 1.725\n- 极高度活动：BMR × 1.9\n \n3️⃣设置热量缺口，计算目标热量\n🔥每日目标热量摄入＝TDRR-热量缺口（推荐每日500～1000卡路里）\n#iwf上海国际健身展 #IWF #健身 #热量测评 #燃脂 #热量缺口等于变瘦 #热量缺口 #运动健身 #提升基础代谢 @运动薯 @健身薯 @薯队长
