发现自己真的是在甜妹的道路上越走越远了＞ ‧̫ ＜~\n每次po照片都会被朋友们和评论区的宝宝们夸夸，真的很开心！！\n-\n其实这样的好状态，都得益于自己一直追求的健康美~\n毕竟十几岁的年纪，真的不用装扮太多，健健康康的美就很有活力、很漂亮吖！！\n而这也多亏了自己一直坚持的内调~\n说说内调下来之后我的变化：\n1.皮肤白里透红，平时素颜也白白嫩嫩有气色\n2.偶尔熬夜或者吃零食，也不会担心骨量流失，会垮脸了\n3.精气神好了很多，显得有一股健康美\n-\n📝给大家分享下我的内调方法叭~👇\n⏩（step1）饮食打地基\n①饭水分离饮食法：吃饭的时候不喝水或者汤，每餐前后1-2h不喝汤水，对胃很不错\n②多吃花青素丰富的食物：如紫甘蓝、紫薯等，花青素含量不错，可以保护皮肤免受紫外线伤害\n③少吃鸡皮、鸡脖；多吃粗纤维的羽衣甘蓝+香蕉汁，西兰花、荷兰豆\n⏩（step2）补氨糖是支柱\n感觉很小的时候就开始在吃钙片了，平时妈妈对这方面比较注意，说多补补钙对骨头很不错，也会经常给我炖骨汤喝，我也一直有喝牛奶的习惯\n后来上了中学之后就给我换成了氨糖，因为妈妈说氨糖对软骨更好，吸收也很不错，我们的人体是有很多软骨细胞的，像是脸上的鼻骨和关节都是，也是多亏了他们才能把皮肤撑起来，我现在的年纪就要提前就可以补起来了，这样对气色和皮肤都不错~\n氨糖的话我一直在吃的是Ciyive的，这个含量是不错的，1500mg的氨糖比较扎实，满足每天需求是刚好，还有钙和鱼胶原蛋白肽，也很好吸收，各方面都挺不错的\n坚持吃下来，就算中考前每天学习学到很晚的那段时间，整个人也一直在状态，素颜也很透亮~\n⏩（step3）好习惯是精装修\n☛每天坚持用花椒泡脚，睡前泡15-20min\n☛日常注意防晒，物理+化学，防晒黑和光老化\n☛绿茶冷敷面膜法：泡杯绿茶，冷却之后用化妆棉或面膜纸浸泡，敷在脸上，夏天用来镇静或者k氧化不错\n#女高#初中#毕业#养生#内调#素颜#Ciyive#Ciyive氨糖#变美我熟#保养#健康#泡脚#饭水分离
