减肥也能吃中国餐🇨🇳只需要注意以下几点👇\n12个吃中国餐的tips\n1.控制食用油的用量\n- 要求老板少油！（1茶匙的油有135卡）\n2. 建议多点蔬菜（如：手撕包菜，蒜蓉西兰花）增加纤维和维生素\n- 土豆丝不属于蔬菜！\n3. 尽量避开油炸过的食物.\n4. 尽量选择轻煮或蒸的要求少盐，注意钠含量（因为中国餐都很重口味）\n5. 荤素搭配\n- 可以点豆制品（豆腐），肉，鱼，家禽搭配，有不同的蛋白质来源\n6. 汤就别喝了（高油，高盐）\n7. 控制加工食品的摄取（避开加工食品，如：香肠，腊肠，金钱肉干等\n8. 控制米粉的摄入（因为中国餐比较重口味，往往会无意中吃多了米粉，建议先拿好饭的分量，吃完就好了）\n- 选择白米粉，炒饭热量比较高\n9. 糍粑好吃，也容易胖！\n10. 红油抄手不吃超过2个\n11. 饮料，白开水/茶\n12. 青岛就别再喝了\n \n对了，第二天记得喝多水避免吃太咸，水肿🙆♀️\n#中国餐 #减肥外食 #辣子鸡 #番茄炒蛋 #简易减肥餐
