基础代谢计算方法:\n一、能量目标确定：\n1.基础代谢水平kcal/kg×体重kg=基础代谢量kcal，\n2.基础代谢量kcal×身体活动水平=每日能量摄入量\n如：\n①成年轻体力活动女性：21.2kcal/kg×56kg×1.50≈1800kcal\n②成年轻体力活动男性：22.32kcal/kg×66kg×1.50≈2250kcal\n二、如何确定能量目标？\n1.体重是否与参考体重一直？\n一致:男 66kg左右，女 56kg左右，不需要减肥，则可以直接使用DRIs作为营养目标；\n不一致：计算标准体重、计算BMI\n①标准体重：标准体重kg=身高cm-105\n②BMI：基础代谢水平kcal/kg×体重kg×身体活动水平\n③BMI参考范围：\n如：梁女士，30岁，身高160cm，体重54kg，健康无疾病，职业为公务员。\n①计算标准体重：160-105=55kg\n②计算BMI：54kg÷1.6²=21.1 属于正常体型\n③计算能量目标：\n精准目标评估：21.4kcal×54kg×1.5≈1733kcal\n粗略目标评估：54kg×30=1620kcal\n如需要减肥减脂，怎么确定能量目标？\n四种方案：\n1.合适能量摄入量kcal=理想体重kg×（20~25）kcal/kg\n2.中国超重/肥胖医学营养指南——限能量膳食\n每日供能男性1200~1400kcal\n每日供能女性100~1200kcal\n在目标摄入量的基础上按一定比例递减（减少30%）\n在目标摄入量基础上每日减少500~1000kcal\n如需要增肥，怎么确定能量目标？\n1.在目标摄入量基础上＋（100~500kcal）/d\n \n如：梁女士，32岁，从事轻体力活动，身高160cm，体重68kg，无疾病史，身体健康。\n①目标体重：55×（20~25）=1100~1375kcal\n②目标摄入量：21.4kcal/kg×687kg×1.50≈2183kcal\n③减重：目标摄入量基础上减500kcal：2183-500=1683kcal\n④粗略估算：68kg×（20~25）kacl=1360~1700kcal\n \n※确定能量目标后，通过检测体重变化，不断调整能量摄入；
