热量单位：kcal 千卡 （ 大卡）\n1、男性轻—中—体力劳动消耗热量：\n2200—2600—3000+\n女性：1800—2100—2400+\n2、女性每日基础代谢率为6.25×身高(cm)\n+10×体重(kg)-5×年龄-161；\n男性为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×\n年龄。\n3、我的基础代谢热量：1178\n我的运动量：暂且中等（心率在120—\n150次/分钟之间）\n综上，我的一天热量消耗暂且算上：\n2000\n4、健康减肥热量缺口300～500\n匀速减肥500～600\n快速600～800\n我的设置为500。\n一天可摄入的热量最大值：\n2000-500=1500\n一天摄入热量范围：1178～1500\n5、午餐热量摄入493：\n黄瓜一根：32\n鸡蛋一个：70\n大约100g虾仁（1只9g） ：48\n米糊：总热量193.1\n一盒牛奶250ml：73\n2颗大枣（1颗10g）：30*2=60\n一根香蕉100g：0.1\n一个核桃10g：60\n玉米半根：150\n6、水一天2000ml，100ml约25kcal，\n水一天500kcal\n7、目前摄入热量约994kcl
