于是从今年1月5日开始，你们的Carmen就开始了史上最长最认真的减肥之路。经过我的不断研究和不断努力，总算是在4个月内瘦了13.3斤。\n【饮食篇】\n在减肥圈，流行着一句箴言：“三分练七分吃。”意思是，减肥能不能成功，70%在于饮食。一个没有健身基础的女生，一天的基础代谢率一般在1100千卡至1300千卡之间，基本上早上摄入300千卡、中午500千卡、晚上400千卡就差不多了。记得每一顿饭的搭配要均衡，基本上是“碳水（主食）+蛋白质+脂肪+纤维素”，蛋白质和纤维素多吃。\n（1）适当放弃甜食面点。因为甜食实在太太太高热量啦！例如，一块100克的芝士蛋糕就有350大卡热量，相当于至少走路6公里！面包蛋糕、中式糕点、粉面等等，我基本上都很少吃了，除非真的经受不住诱惑，我就会适当吃一点点解解馋，但真的不要吃多！不然运动就会功亏一篑哈哈哈~（2）远离高油高糖高盐食物。要坚守“能蒸不煮，能煮不煎，能煎不烤，能烤不炸”的原则，不知道热量的，可以上网搜一下，基本上蔬菜类每100克不超过70千卡算是低热量的，水果类100克不超过100千卡，肉类的话就吃瘦肉、鸡胸肉、鱼肉之类的吧。（3）吃饭前用开水唰油。吃饭顺序一般是“汤——青菜——肉+饭”，因为自己做饭真的太浪费时间和精力了，所以不可避免要吃饭堂的饭菜，所以我在吃饭前都会装一大碗开水，吃之前放在开水里面唰几下，这样可以去掉至少一半的油，就可以减少脂肪的摄入了hhh。（4）一个星期1~2顿“欺骗餐”。如果一直这么戒口是不现实的，人都不快乐了。所以我每个星期的周末都会吃2顿比较丰盛的，基本上也是敞开了吃，大不了吃饱之后运动多一点嘛！做人咧，最紧要是开心。\n下面是我探索出来比较低热量的食物（仅供参考）：\n1.蔬菜：南瓜（注意贝贝南瓜和板栗南瓜热量偏高）、芹菜、茄子、荷兰豆、白菜、冬瓜、番茄、芦笋、莴笋、萝卜、青瓜、西兰花等等。\n2.水果：草莓、圣女果、枇杷、火龙果、木瓜、李子等。\n3.蛋白质：虾仁、鸡胸肉、龙利鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋（可吃蛋黄，一天不超两个即可）等。\n4.主食（一顿不超过一个拳头）：玉米、红薯、紫薯、白米饭、糙米饭等淀粉含量高的食物。
