总有姐妹问我“明明自己吃的不多为什么还会长胖”❗️\n我从162⬇️106斤，40天瘦了20斤，能瘦这么快的大部分原因是我掌握了减脂饮食的规律。今天我给大家整理了超详细的减脂饮食干货，掌握了这些减脂干货，你就能轻松每月吃瘦十斤啦❗️\n·\n【关于减肥你必须知道的事】\n✅如何计算自己的基础代谢\n✅如何计算每日所需摄入量\n✅高蛋白饮食结构\n✅如何制定自己的专属食谱\n·\n【如何计算自己的基础代谢】图1⃣️👆\n🚺女性基础代谢=661+9.6✖️体重（kg)+1.72✖️身高\n（cm) — 4.7✖️年龄（周岁）\n🚹男性基础代谢=67+13.73✖️体重（kg)+5✖️身高\n（cm)—6.9✖️年龄（周岁）\n🌟举个例子：\n张小勃23周岁，身高169cm，体重53kg\n那么她每天的基础代谢=\n661+9.6✖️53+1.72✖️169-4.7✖️23=1352.38\n那么张小勃只要每天吃的食物热量在1352.38大卡就一定会瘦❗️\n·\n【如何计算每日所需摄入量】图2⃣️👆\n⚠️每日需要摄入量 = 基础代谢率✖️运动量系数\n1⃣️ 很少或完全没有运动的人\n运动量系数力1.2\n2⃣️ 偶尔会运动每周大约少量运动1～3次的人\n运动量系数力1.3\n3⃣️ 有持续运动的习惯，每周大约运动3～6次\n运动量系数力1.5\n4⃣️ 每周运动6～7次或是工作量相当大的人\n运动量系数力1.7\n5⃣️ 工作或生活作息需要大量劳动去消耗能量\n运动量系数力1.9\n🌟举个例子：\n张小勃上班时久坐，周末才有时间运动，每周大约运动3次， 运动量系数按照1.3来算，每日需要摄入量就需要用她的基础代谢1352.38✖️1.3=1758.094\n·\n【每天吃多少碳水、脂肪、蛋白质】图3⃣️👆\n✅减脂的饮食比例：\n碳水化合物45% 蛋白质30% 脂肪25%\n·\n【如何制定自己的专属食谱】图4⃣️👆\n每一餐中每种食物到底应该吃多少❓\n⚠️内附优质减脂食物热量表\n·\n🌈这篇减脂饮食必看的指南，如果学会啦，就赶紧用起来吧，用对方法，减肥其实很容易！\n小勃在这等你们瘦了的好消息\n基础代谢｜基础代谢计算｜基础代谢受损｜基础代谢运动系数@日常薯 @薯队长 #减肥打卡 #减肥减脂吃这些 #减脂 #基础代谢#笔记灵感
