先晒成果，见图二，平均下来每天瘦半斤（注：图中体脂率不对，因为性别设成了女，忽略吧）
具体怎么做到的呢？两个字：少吃。
计划：每日三餐准时吃，中途随时饿了随时吃。
每次吃饭的量：吃到自己没有饥饿感为止，这步最最关键。比如肚子饿了，那就立刻开吃，大约吃两到三口，肚子就没有饥饿感了，然后立刻停止，这顿饭结束了。等下次饿时，再吃，也是一样，没有饥饿感就立刻暂停。
这就是少食多餐吧。
关于运动：我觉得用处有，但不是很大。人每天的基础代谢大约1300大卡，高强度踢一场球，大约跑了10公里，才消耗600大卡，只相当于正常活动半天。少吃才是关键，一个鸡蛋的热量大约60大卡，需要走路2000步才能消耗完。
此外，可以辅助多喝水，加快新陈代谢。
最后再强调下，没有饥饿感就立刻不要吃了。你肚子再饿，大约吃半个鸡蛋或者几个小番茄就不饿了，马上停止，然后等下顿。一日三餐也要准点吃，饭+菜，三口足以。
