p1是随手在健身房拍的，被4k+姐妹喜欢，真的很开心~
健身后才发现真正的好身材是：食欲正常不发胖，瘦而不柴。
好多bb都问我小基数怎么有效减脂，说实话，我之前一度以为我这个体重下不去了，直到后来尝试了爬坡+排湿，才get到小基数减下来的快乐！
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——分享我的做法给姐妹们共勉——
#爬坡
【黄金45分钟，有效爬坡】
✔5min热身：坡度10，速度3-4
✔30min燃脂：坡度15，速度5
✔10min冷身：坡度15，速度4-4.5
有氧运动时间达到40min起才有燃脂效果，消耗400大卡抵消一餐热量
ps：千万不要偷懒，坡度小于10 ，同样45分钟只能消耗200卡（心率控制在150以下，150以上就是无氧啦！）
切忌：❌空腹爬坡（眼黑手抖没劲）❌偷懒不拉伸（小腿肌肉聚团发硬，影响腿型，拉伸我跟练的jo姐）
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#排湿
有很多姐妹说，自己平时也会健身运动，饮食方面也注意，但就是减不下来。其实这跟体质也有一定原因，就像我本人是易水肿体质，平时脸也会肿。体重没降下来，视觉上没有任何变化，还是H型。后来，我开始排水肿，一直坚持内服(想要快速方便就选择这个)。
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我每天早晚随餐吃一粒fopiz0湿瓶，里边的薏苡仁和玉米须提取物是专门排水肿的，促进代谢排泄，98.9%的高吸收率，把体内的湿垃圾，废水通通清扫出去。而且这里边的绿茶精华（茶多酚）不仅能提高新陈代谢，增加能量消耗，还能美白抗氧，这确实属于意外之喜了hhh
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我的变化：早起脸不肿了，轮廓都明显了，身材也苗条有型（视觉能看出来瘦的那种），主要是我皮肤还变的更细腻了，以前那些痘痘都下去了，素材也是红润有光泽，去健身还被教练夸了~~
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#饮食
三餐这样照常吃，保持营养均衡&丰富
★早餐：水煮蛋+全麦面包+黑咖啡
★午餐：蛋白质和蔬菜为主，少量碳水，七分饱就行
★晚餐：肉类和蔬菜（鸡胸肉+西兰花/水煮菠菜）
★养生汤茶：五指毛桃土茯苓汤+荷叶山楂茶
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减脂，变瘦是长期主义，找到适合自己的方式，坚持下去，一定会有效果！姐妹们，为了夏天能穿美美的衣服，加油啊！
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