身高：162
体重：从120斤➡️100斤
1️⃣日常健身：P4-P10
在减肥期间我不仅在饮食上进行了调整，在日常中我也会进行有氧和无氧的训练。P4-P10是我平常会做的一些运动，已经给大家整理好了一周的训练计划，都是经过我筛选过后的，是非常有效而且有趣的一些训练，大家可以快点🐎住！
10分钟暴汗有氧操是我非常想分享给大家的一个运动训练，对新手友好，而且跳完后也会非常开心🥳！另外，关于瘦大腿、瘦小腿、瘦上肢（包括瘦手臂和瘦背）的训练也是我精挑细选给大家的，很有效，所以大家可以放心看～
2️⃣关于食谱：P11-P13
有很多小宝问我关于我的食谱，我放在了P11-P13，是比较健康的食谱，大家可以结合我前面提到的运动来一起来执行。
3️⃣关于那些帮助我瘦了20斤的小习惯：P14-P15
1.正确的吃饭顺序是：先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉蛋类），最后吃碳水和水果。
2.细嚼慢咽，小口吃，延长吃饭时间，吃的慢一点，太快的话你的胃和大脑可能反应不过来其实你已经饱了。
3.吃饭吃到7-8分饱就停
4.把水果放在早上吃可以稳定食欲
5.尽量不吃零食，如果买零食吃零食的话一定要学会看包装后面的配料表，选择热量低的零食（一般1000千焦=238.9大卡，一般配料表里的多少千焦除以4就是多少大卡）
6.学会记录一天饮食的热量，需要早中晚都记录，一天总热量需控制在900-1000大卡以内，大家可以根据记录灵活调用早中晚的的热量
7.晚餐的进食量和时间会影响第二天的掉秤，需要早点吃，晚上五六点之前吃完，而且要少吃！
8.多喝水，一天喝够1500-2000ml水，晚上7点后不要再喝水，不然第二天会水肿。
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