减肥的底层逻辑是控制热量缺口,每天制造出一定量的热量缺口就可以顺利瘦下来
减脂前我去做了个体测,我的基础代谢只有1133,所以我每天会把摄入的热量控制在1100左右,这样就不会出现姨妈出走的情况 ,再加上每天一个小时以上的运动量保证有500大卡的热量缺口
早餐:280大卡
200ml豆浆 62大卡
35克燕麦 134大卡
50克圣女果 12大卡
50克鸡蛋 72大卡
午餐:612大卡
200克瘦肉东坡肉 328大卡
200克西红柿炒鸡蛋 168大卡
100克米饭 116大卡
晚餐:174大卡
300克凉拌木耳金针姑 174大卡
总计:1066大卡
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