×

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

wang wang 发表于2025-07-01 09:25:56 浏览2 评论0

抢沙发发表评论

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

小基数3个月瘦了20斤,一天都在吃什么⁉️

减肥的底层逻辑是控制热量缺口,每天制造出一定量的热量缺口就可以顺利瘦下来 减脂前我去做了个体测,我的基础代谢只有1133,所以我每天会把摄入的热量控制在1100左右,这样就不会出现姨妈出走的情况 ,再加上每天一个小时以上的运动量保证有500大卡的热量缺口 早餐:280大卡 200ml豆浆 62大卡 35克燕麦 134大卡 50克圣女果 12大卡 50克鸡蛋 72大卡 午餐:612大卡 200克瘦肉东坡肉 328大卡 200克西红柿炒鸡蛋 168大卡 100克米饭 116大卡 晚餐:174大卡 300克凉拌木耳金针姑 174大卡 总计:1066大卡 #快乐减脂 #我的日常饮食 #小基数 #xiao ji shu#小基数减肥 #小基数的日常维持 #减肥减脂吃这些 #大基数减肥 #减肥打卡