21世纪最懒最快乐邪修瘦腿天才女大\n🍎 学生减脂饮食的核心原则\n1. 控制总热量 - 每天减少300-500卡路里\n2. 保证足够的蛋白质 - 每餐都应包含蛋白质来源，增强饱腹感\n3. 选择复合碳水而非简单碳水 - 提供持久能量，避免血糖剧烈波动犯猪瘾\n4. 增加蔬菜摄入 - 提供纤维、维生素且低热量\n🍽️ 食堂\n早餐（夜猫子和起不来的天选16+8可跳过）\n· 最佳组合：蛋白质 + 🍵或者黑咖\n· 推荐选择：水煮蛋/豆浆 + 全麦馒头/燕麦粥 + 苹果/黄瓜\n午餐七分饱（食堂可用）\n· 按这个比例分配餐盘：1/2蔬菜 + 1/4蛋白质 + 1/4主食\n· 蛋白质选择：鸡胸肉、鱼肉、豆腐、瘦牛肉\n· 主食选择：随你，但适量\n· 蔬菜选择：绿叶蔬菜、西兰花、番茄等，少油烹饪为佳（过水）\n晚餐\n· 减少碳水摄入量，增加蛋白质和蔬菜\n· 选择：清汤锅 蔬菜沙拉\n· 炒饭炒面油炸食品吃了你减啥，出门左转去小吃街吧\n零食 呵呵 闭嘴，别吃了，要不就别减\n要么高高兴兴的吃 要么痛痛快快地减\n选择低卡健康配料表干净的零食，可蹲\n看不出食物原本的样子，不配进你的身体\n把自己当狗，狗能吃的，我就能吃\n生活\n1. 水 - 每天喝1.5-2升水，饭前喝一杯水增加饱腹感 （吃饭途中别喝水，对胃不好）睡前不要大量喝水，会肿，湿气重的 适量喝水，不然肿成猪头\n2. 🛏 - 睡眠不足会增加饥饿激素分泌，会变丑会垮脸\n3. 低卡奶茶、无糖茶、黑咖啡或白开水\n4. 千金女思维 - 与朋友聚餐时选择火锅（清汤）、烧烤（少酱）炸鸡啤酒gun\nk总减脂活体错题本之一定不要！！！\n· 不吃主食：秃头，姨妈出走，\n· 节食：如果你想更胖 当我没说 不是不报，时候未\n· 快速减肥产品，白大褂等你\n饭后散步15分钟有助于消化和代谢\nk总语录\n水是万物源泉，女人是水做的，因为以柔克刚很有韧劲\n \n多溜达，操场散散步，下楼走一走，万一有帅哥呢\n吃最好吃的美食，有最良好的心态，找最帅的男人～\n无烹饪，k懒\n· 即食燕麦片 早餐或加餐都很方便\n· 坚果：杏仁、核桃（每天一小把）\n· 水果：苹果（可代餐）吃一个顶饱 柚子 🫐蓝莓 🍓草莓 蔓越莓 关注小k听到没\n· 痘肌可换成燕麦奶，少喝牛奶真的血泪教训）k是敏感肌脂皮，玫瑰，换季过敏全都要，烂脸踩雷，跑医院是常态\n现在算是学成，分享也行，天选博主圣体吧就是\n#变瘦变美好看 #又该减肥了 #食堂 #大学生 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥日记 #见人不如健身 #运动 #小基数减肥 #狠人减肥
