最近用了ChatGPT觉得他真的非常方便 而且很好用，也在我增肌减脂的路上帮了我很多，我学会了很多。很常听到姐妹说，或者以前的自己说，为什么我吃这么少了还是不会瘦？为什么我吃这么多蛋白质了还是没有长肌肉等？我以前也很好奇，为什么？直到我开始慢慢了解卡路里和每个食物的蛋白质后，我才发现以前很多迷思是错的\n \n例如\n少吃= 一天吃了几块牛角面包，卡路里很高 = 不会瘦\n吃很多蛋白质= 一天吃了2粒鸡蛋，蛋白质不够 = 肌肉长不了\n \n通常一个女生的卡路里摄取量是需要估算你基础代谢（BMR）+活动量的总消耗（TDEE）简单来说，取决于你的年龄、身高、体重、活动量以及目标（维持体重、减脂、增肌等）。这个也可以直接用ChatGPT帮你算。\n \n再来蛋白质一天要吃多少才可以增肌？\n最基本的建议是：\n1.6 – 2.2 克蛋白质 × 每公斤体重\n例如：体重65kg x 1.6（最基本）：104g 的蛋白质\n而两粒鸡蛋才有12g的蛋白质 要吃上17粒鸡蛋才达标，以此类推～ 那当然还有其他食物有蛋白质，也可以让ChatGPT帮忙搭配～\n \n如果你好奇，为什么要吃这么多蛋白质？我没有要长肌肉，不要变大只～ 其实吃足够的蛋白质反而会让更容易增肌減脂，線條更明顯、代謝更好！而且真的不会变大只 其实每个人最起码要吃上自己体重的蛋白质重量，因为隨著年齡增長，身體的肌肉和骨骼會慢慢流失。很多人以為變得疲憊、鬆弛是『正常老化』，但其實，真正撐起我們身體、體態和精神的，是肌肉。而蛋白質，就是肌肉的建材。我也错怪了蛋白质很多年，最近才慢慢吃起来，才慢慢看见身体的线条\n姐妹们 蛋白质真的很重要很重要！\n \n最近自己煮后，也开始慢慢用ChatGPT 算卡 控制热量，真的好有趣，也学到了很多东西，虽然没有营养师这么专业，但我觉得差不多了～ 姐妹们，可以试试哦！还是你们有更专业的方法也可以推荐我或者你们的增肌减脂食谱\n#减脂餐 #见人不如健身 #健身也有好好吃饭 #普拉提老师 #美食与身材 #增肌减脂 #三分吃七分练 #减脂日记 #上班族带饭 #高蛋白减肥 #变美变瘦 #ChatGPT #低卡路里 #早餐合集
