已减19斤！胸大腰细练成（周计划来了） 我是这样练，好多姐妹催问的周计划 我是一周运动四次，前期一周三次有氧，现在一次 分为肩背臀胸几个部位练 思路： 1.有氧减全身 2.塑型，改善比例 3.干净饮食，少糖油 一周教程 1️⃣周一：有氧➕沙漏腰 2️⃣周二：腹横肌（正面腰围↓） 3️⃣周三练胸：练出中缝 型好看 4️⃣周五练臀：改善腰臀比，腿型 5️⃣周六空腹有氧 一开始因为觉得强度高的话就运动量减半，，慢慢建立运动习惯会越来越好的！#马甲线 #练出腹肌马甲线 #见人不如健身 #帕梅拉 #我的运动日常 #减肥 #减肥逆袭 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #女生练胸 #练胸
