第10天\n做滑雪機雙腳開合300下已經差不多一個星期了，感覺動作越來越輕鬆，身體逐漸適應這種運動！但有一點讓我有點小失落——體重和體脂居然完全沒有變化🥲\n \n期間我還專門問了AI：「滑雪機這樣的運動能消耗多少卡路里？」\nAI回答我大概只有 20-40卡路里（天啊，這大概就是一塊餅乾的熱量！🍪）\n心情OS：不是吧😱😱😱，居然只消耗了這麼少？\n不過，雖然數字沒有改變，但效果還是有的！我發現大腿外側的肥肉明顯減少了，感覺腿部線條更加緊實！✨\n \n如果想要減肥，還是要更換一下運動策略，但在此之前，我還是堅持每天做300下，當是讓身體習慣一下運動的感覺\n \n---\n7月初的減肥新發現：減脂的關鍵是帶氧運動 + 控制飲食！\n經過不斷查資料，我終於明白了：\n帶氧運動：需要連續40分鐘以上，或者像HIIT這樣短時間高效運動（20分鐘內心率達到85%以上）\n控制飲食：減脂的核心還是熱量赤字！\n \n*那麼每天應該吃多少卡路里才能輕鬆減肥？*\n首先，我們需要計算基礎代謝率（BMR），這是指身體在完全靜止狀態下維持生命所需的最低能量。\n計算公式：\n男性BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年齡) + 5\n女性BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年齡) − 161\n \n再根據活動量計算總熱量需求：\n- 久坐/幾乎不運動：BMR × 1.2\n- 偶爾輕量運動：BMR × 1.375\n- 中等強度運動（每週運動3-5天）：BMR × 1.55\n- 高強度運動（每週運動6-7天）：BMR × 1.725\n \n舉例：\n體重：48kg\n身高：153cm\n年齡：32歲（女）\n基礎代謝：\n(10 × 48) + (6.25 × 153) − (5 × 32) − 161 = 1,115卡\n我是辦公室久坐族，幾乎不運動，所以：\n1,115 × 1.2 = 1,338卡\n \n這意味著，如果我每天攝取 1,338卡，就能維持體重。想減肥的話，只需要讓攝取的熱量小於這個數字就可以啦！\n \n---\n下一步計劃：\n調整運動模式，同時開始嘗試控制飲食，看看能不能讓減脂效果更快一點～\n \n#减肥打卡 #滑雪机挑战 #自律改变人生 #瘦身日记
