你是否经常为了控制体重而纠结每天该吃多少？别担心，今天教你一个简单实用的卡路里计算方法！👇\n \n1. 基础代谢率（BMR）计算：\n女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)\n男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)\n \n2. 日常活动系数：\n久坐不动：BMR × 1.2\n轻度活动：BMR × 1.375\n中度活动：BMR × 1.55\n重度活动：BMR × 1.725\n \n3. 减肥目标：\n每天减少500卡路里，一周可以减约0.5kg哦！🎉\n \n举个栗子：25岁、身高165cm、体重60kg的女性，轻度活动：\nBMR = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 165) - (4.7 × 25) ≈ 1385\n日常所需 = 1385 × 1.375 ≈ 1904卡路里\n减肥目标 = 1904 - 500 = 1404卡路里/天\n \n掌握这个方法，再搭配均衡饮食，瘦身so easy！💃🕺\n \n当然，除了计算卡路里，选择合适的饮品也很重要！推荐大家试试嗨小瓶血橙咖啡（掉秤咖），这款咖啡不仅能加速代谢，还能抑制食欲，帮助你在日常生活中实现高效减脂和健康管理。西西里岛血橙的清新果香与高品质咖啡豆的醇香结合，既能提神又能辅助代谢，简直是减重和体重管理的理想搭配！\n \n#卡路里计算 #健康饮食 #科学减肥 #营养均衡 #每日能量摄入 #嗨小瓶咖啡 #血橙咖啡 #橙c美式 #az #咖啡推荐 #友好市集 #咖啡排行榜前十名 #提高代谢的黑咖啡 #液断 #燃脂咖啡
