打羽毛球一个月，体脂竟然下降5%，腰围也变小啦\n \n以前跑步嫌枯燥，跳绳膝盖疼，直到发现羽毛球——\n🏸 边玩边瘦也太快乐了！每次1小时能消耗600+大卡（比跳帕梅拉还爽），追球时来回跑，大腿、核心、手臂全练到，现在腰腹收紧了，穿短上衣终于敢吸气了😂\n \n✅ 我的减脂公式：\n1. 频率：每周2-3次，避开连续两天（给肌肉恢复时间）\n2. 强度：每次一小时，前20分钟热身（高远球对拉），中间30分钟打对抗赛（燃脂最猛！），最后10分钟练发球+拉伸\n3. 饮食：打完球必喝无糖豆浆+水煮蛋（补蛋白），晚上少吃精米，换成杂粮饭，偶尔炫火锅烧烤也没反弹～\n \n💪 意外收获：\n▪️ 圆肩改善了！挥拍时不自觉挺胸，肩背变薄穿衣服超显气质\n▪️ 体能暴增！以前爬三楼喘气，现在打满3局还能和队友复盘球路\n▪️ 睡眠变好了！运动后沾枕头就睡，再也不熬夜刷手机了\n \n#羽毛球女孩 #羽毛球涨价 #球搭子 #一起打球吗 #打球使我快乐 #羽毛球穿搭 #周末羽毛球 #新手羽毛球
