早餐🥣：馒头➕鸡蛋🥚➕豆浆\n午餐🥣：农家小炒肉➕手撕包菜➕米饭➕豆浆\n晚餐🥣：十六个西葫芦鸡蛋🥟\n加餐🥣：无花果腰果夏威夷果拼盘➕彩椒🫑➕巧乐兹～\n宝宝们，真正让我们长胖的原因只有一个：\n长期的热量盈余！\n不是一天两天！而是长期！所以偶尔的吃多，宝贝们真的无需有压力，因为人本来就是有欲望的动物呀！吃，就要开开心心的！就怕你又想吃又不愿意接受体重波动，既要又要，吃多一点就神经紧绷，心理压力巨大，还有补救还债行为，食欲永远得不到满足，把自己彻底折腾成一个高食欲的人，更不利于长期维持体重。\n宝宝们，偶然的一天吃多，其实大多都是水分和残渣，通过补救控制一两天会下去，不补救顺从食欲也会三五天下去，何必折磨自己呢，又很容易进入暴食液断循环，脱离正常的进食状态。\n希望每个宝贝都在好好吃饭的过程中，重新和自己的身体建立信任，像妈妈爱我们一样，去爱护它，尊重身体感受，当你饿了馋了，你可以在任何时间吃任何你想吃的东西，你根本无需自责，因为对你来说，你一定是平时饮食习惯大部分做得很好，才会为此纠结，你已经很棒啦！有时候及时满足自己也是一种爱自己的表现～\n#好好运动记录大赛 #小基数减肥 #生活化维持 #瘦子一天吃什么 #节食复食 #不复胖 #维持体重 #ed #好好吃饭稳定食欲 #节食减肥
