总结了下我从112-88的经验，希望能帮到大家！\n运动方面：\n✅1、刚开始先做有氧！下降到目标体重的1/2或者1/3开始无氧！\n✅2、每周安排1-2天休息日，根据自己的情况做调整\n✅3、运动顺序：先无氧2、30分钟—有氧30分钟—按摩拉伸20分钟\n✅4、跳绳如果出现脚底心疼，立刻停止！筋膜炎真的巨痛苦（别问我怎么知道的）\n✅5、HIIT不要每天做，给肌肉恢复期（建议和无氧运动一起做）\n✅6、拉伸按摩巨重要，特别是有氧日和练腿日，求求了不想粗腿就花至少20分钟拉伸按摩！\n最后的重点：\n✅1、早睡早起很重要，皮肤也会变好\n✅2、多喝水多喝水多喝水多喝水每天保持2000+\n✅3、找张自己的身材丑照，坚持不下去的时候就给我去看！（巨管用！）\n✅4、宝子们，减肥是一场持久战，（特别是小基数，各种平台期，我太懂了）不要焦虑，心态一定要稳！祝我们都能早日达到自己的目标啊‼️\n#帕梅拉 #跳绳 #每天坚持 #我的运动日常 #宅家健身打卡 #空腹有氧 #居家运动 #减脂 #减肥减脂吃这些 #减肥 #减肥打卡 #减肥日记 #减肥动力 #瘦腿 #瘦腰减肚子 #马甲线
