今天分享一期漂亮白人饭热量，详见图片。\n🌟吃轻食餐也要警惕 \"热量超标\"，避免饿得慌更避免 \"无效轻食\"\n1️⃣轻体力活动（如日常办公、学习）\n女性：全天约1700大卡\n男性：全天约2150大卡\n2️⃣中体力活动（如频繁走动、站立工作）\n女性：全天约2100大卡\n男性：全天约2550大卡\n3️⃣重体力活动（如高强度运动、体力劳作）\n女性：全天约2450大卡\n男性：全天约3000大卡\n🌟每日热量缺口建议300-500大卡，例如轻体力女性减脂期摄入1400大卡左右。\n🌟轻体力劳动者三餐安排\n男性：早餐450-540kcal（30%），午餐600-720kcal（40%），晚餐450-540kcal（30%）\n女性：早餐360-450kcal（30%），午餐480-600kcal（40%），晚餐360-450kcal（30%）\n💡tips\n吃太多＝轻食变 \"热量炸弹\"\n家人们，快来收图吧！\n以后点餐，方便拿出来可以参考！\n \n#热量测评 #外卖测评 #减肥减脂吃这些 #白人饭 #探店#无广分享#沙拉碗 #能量碗
