✅Day 1（⬇️0.6斤）\n早餐:2个水煮蛋🥚（补充蛋白）\n午餐:青菜🥬+鸡肉 (纤维和蛋白质的好来源)\n晚餐:1个苹果(适量水果补充维生素)\n✅Day 2 （⬇️0.9斤）\n早餐:1个水煮蛋🥚+燕麦片\n午餐:蒸玉米🌽\n晚餐:1个番茄🍅(补充抗氧化剂)\n✅Day 3 （⬇️1.3斤）\n早餐:1个水煮蛋🥚+黑咖啡☕️\n午餐:蒸红薯🍠+水煮鸡腿 (低卡碳水，优质蛋白)\n晚餐:水煮菜\n✅Day 4 （⬇️1.6斤）\n早餐:1杯🥛牛奶 +鸡蛋1个🥚\n午餐:蒸红薯🍠+水煮鸡腿 (碳水，蛋白)\n晚餐:1根香蕉🍌\n✅Day 5 （⬇️1.5斤）\n早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个\n午餐:蒸红薯+水煮鸡腿\n晚餐:一个香蕉\n后面开始继续保持清淡饮食，控制总热量的摄入。少吃油腻、少吃糖分高、少吃升糖指数高的碳水。\n✅Day 6 （⬇️1.4斤）\n早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个\n午餐:适量蔬菜和瘦肉 (八分饱，少油少盐)\n晚餐:一个香蕉\n✅Day 7 （⬇️1.7斤）\n早餐:牛奶一杯+鸡蛋一个\n午餐:适量蔬菜和瘦肉 (保持八分饱)\n晚餐:一个苹果\n✅Day 8 （⬇️2斤）\n早餐:牛奶一杯 +鸡蛋一个\n午餐:适量蔬菜和肉类 (保持八分饱、清淡饮食)\n晚餐:一个番茄\n✅Day 9 （⬇️1.5斤）\n早餐:牛奶一杯 +鸡蛋一个\n午餐:适量蔬菜和肉类 (保持八分饱、清淡饮食)\n晚餐:一个番茄\n✅Day 10 （⬇️1.6斤）\n早餐:牛奶一杯 +鸡蛋一个\n午餐:适量蔬菜和肉类 (保持八分饱、清淡饮食)\n晚餐:一个番茄\n10天合计：\n0.6+0.9+1.3+1.6+1.5+1.4+1.7+2+1.5+1.6=14.2\n \n☀姐妹们，我是一位在北京大兴做实体的创业女生，终于靠自己的努力从155减到95，这里的辛苦只有自己懂~~总要知道自己瘦下来能有多美吧~姐妹们一起努力起来吧~\n \n#生活需要分享欲 #减肥 #减脂 #减肥减脂 #减脂餐 #减肥打卡 #健身
