曾经瘦到被说“纸片人”，现在练出想要的线条，回看以前的记录，发现所有的努力和汗水都是值得的！
👇下面分享我的饮食&训练思路
🏋️【训练计划】
▪️ 每周4-5次力量训练，每次1h ，2-3次有氧
▪️ 臀腿/肩胸/背分化训练（附训练计划p4）
▪️ 小重量多次数→逐渐加重，肌肉撕裂后及时补充蛋白质！
✨【我的塑🌟饮食公式】
✅ 每日蛋白质=体重kg×1.8-2g
➊ 早餐：鸡蛋+馒头/玉米
➋ 午餐：鸡胸肉/牛肉+蔬菜+米饭
➌ 晚餐：蛋白质+蔬菜
➍ 训练后30mins：快碳+1勺斯维诗三倍塑形粉
👉塑🌟无非就是💪⬆️，赘肉⬇️，要想做到两者并行，除平时基础的训练外，练后的饮食也非常重要，不能乱吃，更不能不吃，日常饮食难以做到既营养、热量又不超。如果吃得热量高，蛋白质还不够，简直是得不偿失，很容易没减下来，反而肌肉还掉了，所以有个外挂帮忙会高效很多，斯维诗三倍塑形粉可以让💪⬆️🈷️旨⬇️从二选一变成我全都要！
➊由BPL1 专利菌组成的3重🔥动因子
喝它就下像给小肚子装了吸尘器！累赘全部清清清~
➋ “快慢蛋⽩CP，持续喂饱💪
快蛋白能更好给练后的肌肉一顿“饱餐”，练后及时补充蛋白质才能稳住肌肉💪；慢蛋白能够持续供能到晚上，在睡眠中给💪充满🔋
➌一条15g 蛋白质，刚好满足练后所需，热量还不到一个苹果，没有负担
➍ 随身装包里就可以，不用再抱着一大罐
吃练结合才是健身的王道✊
但一切都不能急，慢慢来，才更快
4周时间，迎接更有力量线条的自己
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