救命！终于搞懂普通女生一天该吃多少才能瘦了💡 之前被网上800大卡、2000大卡搞得晕头转向，现在清清楚楚，再也不瞎节食折磨自己啦👇
🔥 先搞懂身体的“消耗密码”
我们每天消耗热量，是这4部分组成的，算明白就稳了！
1️⃣ 基础代谢（活着就会消耗！）
哪怕躺着喘气、让心脏跳、器官运作，都需要热量🔥
成年普通女生，基础代谢大概1200 - 1300大卡！
要是一天只吃800大卡，妥妥的节食伤害身体，别再犯傻啦❌
2️⃣ 日常活动消耗（生活里的小动作）
吃饭、上厕所、走路、上班坐地铁、打字、拿外卖…这些日常操作，一天大概消耗250大卡左右～
要是完全躺平不动，这部分就没啦，但谁能真不动呀！
3️⃣ 运动消耗（动起来超加分）
运动1小时，消耗200 - 500大卡不等，看运动强度～
像跳中低强度操课半小时，就能消耗250大卡，动起来超有用💪
4️⃣ 食物热效应（消化也需要热量！）
吃进去的东西，分解、消化、吸收要额外耗能！
一般用基础代谢×0.1算，大概120 - 130大卡左右～
🍚 到底该吃多少？看需求！
把4部分消耗加一加：
基础代谢1200 + 日常活动250 + 食物热效应120 + 运动250 = 1800 + 大卡
- 维持体重：消耗多少吃多少！不特意减脂塑形，就跟着消耗来，别多吃也别少吃～
- 想减脂：制造200 - 500大卡缺口！
- 不运动：可以吃1200大卡左右（别低于基础代谢！）
- 有运动：可以吃1500大卡左右（运动补回来一些，吃饱才有力气瘦！）
🔍 想精准算？基础代谢公式拿走！
成年女性BMR公式：
BMR = 655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄岁)
算完就知道自己基础代谢理论值啦，结合消耗和需求，吃饭更有数～
别再被“吃多少”搞焦虑啦！记住消耗逻辑，吃饱吃对，健康变瘦才是王道✨
#女生减脂 #热量摄入 #基础代谢 #健康减脂 #饮食干货
