我用了四个月瘦了16斤，体重106到90，胸围没怎么缩水，有一部分原因是我是乳腺型🐻，还有一部分原因是我在减肥过程中做的一些小事。\n🌟今天来分享一下我探索出来减肥不减胸的一些小方法和心得👇\n首先要明确自己的胸部是乳腺胸还是脂肪胸❗️\n🐻乳腺型自测方法：妹子们仰躺在床上，如果胸部还是比较翘挺，没有明显塌下去，断定为乳腺型。如果是乳腺胸的姐妹就不用担心减肥会把胸减没啦，放心减肥吧！\n🐻脂肪型自测方法：胸部一把捏起来很软，大块的感觉，仰躺在床上，会明显塌下去，那你就是脂肪胸。脂肪型胸的姐妹減肥期间随着身体脂肪的減少，胸部难免会缩水，在减肥少吃多动的情况下，我们只能尽量做到少瘦一点，通过一些方式补救的，坚持下去甚至可以升cup\n1️⃣保持营养均衡\n放慢减肥的速度，不要过分节食。节食或断食会营养不均衡，同时让我们胸部的脂肪快速流失，让胸部变得干瘪。所以减肥也要好好坚持一日三餐，补充优质碳水和脂肪。还要多补充豆制品和蛋白质。像豆浆、豆奶等可以在减肥的时候经常喝，也可以多吃豆腐、大豆等等。摄入鱼肉、虾、鸡胸肉等等蛋白质可以增加肌肉含量~我整理了在减肥期间不瘦胸要适当多吃的食物在图5、6\n2️⃣局部训练\n除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，可以在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条。（图7有我做的训练，三种不同的训练，每天睡前各一遍）\n3️⃣经常为胸部按摩\n每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，\nStep 1：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。随后换边。\nStep 2： 岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。随后换边。\n4️⃣运动时穿运动型内衣👙\n万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型；反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。\n🌟以上就是关于减肥胸部管理的分享啦！有什么疑问可以在评论区一起探讨哦，我会尽力解答滴☺️\n \n#小基数减肥 #减肥 #减肥不减胸 #健康减肥 #胸部训练 #减肥方法 #减肥不瘦胸#丰胸小妙招
