#小红书春日特派员\n今天我写下了这些计划并打算明天开始执行。为了成为更好的自己,加油加油打算每天记录,以周为周期检查自己。\n#自我挑战 #看我能坚持几天 #朝目标努力 #尝试坚持做一件事\n1️⃣ 饮食管理:前几天看了一个纪录片《瘦身十律》\n1,不要减少正餐数量,节食会让大闹选择更高热量的食物\n2,把餐盘改小,吃的就会变少\n3,计算所有食物的卡路里,包括调料……,每餐记比每天记效果更好,时间越长越会漏掉一些食物\n4,选择更低热量的食物,代替更高热量的食物\n5,同样的热量,多吃蛋白质可以延长饱腹感\n6,粥更能增加延长饱腹感\n7,避免 食物的多样性(例如彩色的糖果吃的更多,自助餐吃的更多)\n8,多吃酸奶,牛奶,可以帮助排掉脂肪\n9,运动后燃烧脂肪,但是运动后的24小时内燃烧的脂肪更多\n10,(坐着的时候几乎不消耗热量)增加日常生活中的各种小活动\n2️⃣ 财务自由:能省则省,尤其省下可乐奶茶等伤害自己的钱,让自己健康的钱少花\n3️⃣ 晨昏运动:起床和睡前运动,主要练背和核心,因为我的后背太厚了,肩膀内扣。\n4️⃣ 练字:每天练字15分钟,让字迹更优美,我打算每天早上完成,我已经进行了三天这一条\n5️⃣ 生物钟校准:早上七点前起床(要下床!不能在床上玩手机!),晚上十一点半前放下手机睡觉。\n6️⃣ 手机戒断:工作娱乐分时段,提高专注力\n7️⃣ 护肤:早晚认真护肤\n8️⃣ 空间整洁:每日收纳10分钟,让宿舍更整洁\n这个暑假留校,得干点有意义的事。加油!我可以的!💪