明天起,上海人请记得提前1小时吃饭!

近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早吃晚饭，延长夜间禁食的时间，可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。研究发现，早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。研究表明，早餐应在8点前，晚餐不晚于20点，午餐在12:30至13:30之间，可降低糖尿病和心血管疾病风险。三餐规律，每餐间隔约5小时，有助于减少全因死亡率。适量饮食，每餐九分饱，有助于延缓衰老。早餐应营养均衡，午餐可稍复杂，晚餐清淡易消化。个性化调整饮食，保持营养平衡，根据活动量合理摄入能量。为了自己和家人的健康，明天起请提前1小时吃饭！认真对待每一天的三餐！来源：健康时报