已经坚持了两周了，我的亲身感觉也奈斯，因为每天都有热量目标，就不会暴饮暴食，看见高热量也会自觉的控制住！主要控制还是有窍门的，其实我们生活中还有很多减脂期可以吃的零食，不仅可以解馋，而且也不会影响我们的计划\n \n今天给大家分享一下如何算你的热量缺口是多少?\n计算公式:\n男性:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5\n \n女性:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-161\n \n例如:本人(女);31岁，身高160cm，体重65kg，那我一天的基础消耗量约为:\n10x65+6.25x160-5x31-161=1334大卡/天\n健康热量缺口：（20%-30%）或者300-500大卡\n \n每日消耗x(1-热量缺口百分比)=去掉热量缺口后摄入的量(健康减肥的热量缺口是20%-30%)\n以小张为例:1334x(1-25%)1=1000.5卡/天所以小张每天摄入1000卡的热量就可以躺瘦\n或者直接减300-500就可以！但是希望大家不要着急，减肥毕竟是一个长期坚持的过程，大家可以在把控热量的同时，记得均衡营养！每天蛋白质和脂肪都要有哦\n \n学会制造热量差希望宝子们减肥都成功!!\n \n#减肥 #瘦 #自律女孩#减肥日常 #低碳饮食 #减肥经验分享 #健康减肥 #健康减肥不节食 #提高代谢
