最近被问到比较多的一个问题\n每天吃多少卡东西才能掉秤？\n⭐️最简单的方法：把自己的基础代谢数值当做摄入预算（基础代谢1200，那就吃1200卡左右，可以微少一点，但不能超太多！）\n动能代谢（只要呼吸就会产生，用基础代谢×0.2算出动能代谢的数值）➕运动代谢就是留出来的热量差\n如果觉得自己基础代谢太低了吃不饱！\n那就吃够基础代谢➕运动消耗， 留出动能代谢当热量缺口\n例如：基础代谢为1100，但是1100卡吃不饱\n那就固定每天运动消耗150卡，每日饮食摄入控制在1250卡左右（仅举例，根据自己实际情况去定）\n一定要吃够基础代谢！！！！\n不吃够基础代谢基本就属于节食状态了，身体长期处于节食状态的话，基础代谢会越来越差，正常饮食后更容易复胖\n建议大家多去关注维度，体重掉的可能是肌肉也可能是水分，减肥最重要的还是减掉的脂肪\n⭐️不清楚自己基础代谢的话可以评论区留下\n我算的仅为基础代谢，运动对于基础代谢的加成没有数据算法支撑能够算出来 只能用公式算基础代谢\n体重（kg）➕身高➕年龄帮算噢\n📢📢麻烦大家发体重都带单位！！！！带单位！！带单位！！！斤或者公斤！！\n（像80左右，80斤和kg都是有可能的，但是如果有些宝子发的是斤，如果算错了误差很大的！）\n算后告知体重留的是错的不重新算！！\n#减肥 #热量差 #减脂 #合理饮食加适当运动 #体脂率 #饮食 #减脂期吃什么 #提高基础代谢 #良好饮食习惯 #热量测评 #饮食习惯养成 #让你越吃越瘦 #掉秤不掉营养 #优质碳水提高饱腹感 #热量低了更爽了 #三分吃七分练 #少油少盐少糖
