人们一日的代谢消耗一般分为：\n基础代谢率（60～70%）\n食物热效应，即吃下食物后，身体消化这些食物需要消耗的能量（10%）\n日常活动及运动（20～30%）\n计算基础代谢率的公式是：\n男：66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄\n女：665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄\n另一种简单方法就是：\n男：体重（kg）x24\n女：体重（kg）x23\n举例：女，38岁，168cm，57kg\n基础代谢率=665.1+9.6x57+1.8x168-4.7x38=1336.10\n简单算法=57x23=1311\n \n根据基础代谢率的需求比例，算出每日须摄入的能量，想减肥的小伙伴可以按10%的比例制造热量缺口，缺口不适宜太大哦。以上述举例，能量1300/70%=1850为日常需求，想减肥就将热量控制在1650左右。当然，这只是粗略的计算公式，具体每个人的肌肉，脂肪比例不同，会有一些差异。仅供参考！\n#基础代谢 #日常摄入 #减肥常识
