女性练不会变小、变硬\n练胸可以增强线条、改善下垂等问题，还能减少副乳。而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。\n脂肪无法转变成肌肉!我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。!高强度的脱脂(专业选手)胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。\n胸部是最普遍的训练部位之一，但其实也是比较难练的部位，因为胸部肌肉是一个大肌群，和很多肌群连在一起，动作细节不到位很容易其他部位借力，从而事倍功半。\n💪史密斯卧推\n基本动作很简单,问题是如何去把动作做标准,找到胸部发力感,达到练胸的效果,我主要总结了以下几个注意点:\n⚠️要点1:固定住肩胛骨\n收紧肩胛骨后，将其固定在椅背上，去找肩胛骨黏在椅背上的感觉。\n⚠️要点2:挺胸\n在收紧肩胛骨保证其不松弛的同时你的胸自然而然就挺了。\n⚠️要点3:沉肩\n保证收紧后的肩胛骨及背部黏在椅背上，用脚顶着身体，有一种向头部发力的感觉，拉长斜方肌，从而沉下肩，注意手距，以保证下放时小臂与地面近乎垂直。\n⚠️要点4:双手握距\n注意手距，以保证下放时小臂与地面近乎垂直。\n⚠️要点5:手臂不用完全伸直，快推慢放\n手臂稍打开，保证小臂与地面垂直。上推时手臂不用完全伸直，缓慢下放至接触到胸部，立即上推、快推慢放。\n⚠️要点6:切忌耸肩\n手臂打开时，要保证肩部下沉不动，不要耸肩。一旦耸肩胸部发力感就会很少了。\n💗tips：健身先健脑，不管是哪项运动，都需要学习。撸铁不是想象的拿起器械模仿动作就行，有很多技术含量，错误的练习会适得其反，甚至受伤。\n🌟动作不值钱，值钱的是理念和细节练好呼吸，精准发力，有效练习!\n#研究生日常 #女生练胸 #我的健身日常 #健身穿搭 #健身房 #见人不如健身 #练胸
