p1-2：画了妆\np6：纯素颜live\n看我这张脸，就知道我把全部精力放在了变美路上\n所以不多说，直接进入正题\n学会把戒糖和抗炎放在首位，你也可以皮肤细腻透亮，轮廓紧致、头发茂密\n-\n一、戒糖饮食\n❗核心：糖是加速老化和炎症的元凶，抗糖≠只为了身材，它同时也是抗炎的一种方式。\n①常年不吃快碳→泡面、汤泡饭、面条这些，吃完皮肤发紧，换成纯天然谷类，如玉米、红薯、荞麦面等，皮肤也能更干净。\n②抹茶代替奶茶→果茶、奶茶反式脂肪酸超标越喝皮肤越暗沉，用茶多酚丰富的抹茶粉代替，一周两次，皮肤透亮。\n③211饮食→养成吃的少且规律的饮食习惯，开启自噬更好排除糖油垃圾，绿叶菜、优质蛋白适当多吃。\n两到三周就能适应，并且看到皮肤的变化，不再总是那张“发胀、出油”的脸。其实戒糖做得好，基本消除20%肌底炎症。\n-\n二、内外抗炎\n✅内服是关键→鱼油补足ω-3\n刚提到了消除肌底炎症，我为什么这么执着于抗炎呢\n❗核心：皮肤长痘、暗沉、熬夜后脸垮、毛躁掉发都和体内炎症有关，根源在于omega-6太多，omega-3太少，比例失衡，所以脸和头皮开始作妖，在变丑变老的路上一去不返，而鱼油是我获取omega-3的主要途径。\n①鱼油选择：\n我吃的是amerrition鱼油，吃过很多品牌，还是它给的最极致。omega-3纯度95%、含量900mg，真的没有杂油，不会给我带来热量焦虑（我很在意这个），还能将肌底炎症代谢七七八八。\n②我的吃法:\n状态差那阵就每天1粒使劲拉高，稳定了隔天吃一粒就行，生理期停掉。\n③我的变化：\n从我的素颜照就能看出来，没什么大瑕疵，闭口、暗沉这些彻底搞定，就一直滑滑嫩嫩的，更妙的是熬大夜也没有垮态，下颚线像一直被线往上提，有种皮贴肉肉贴骨的紧致感。还有头发，除了有油膜包裹越来越亮外，还长小胎毛了，浓密柔顺也为我颜值加了不少分~\n·\n✅外护要做对→学会看成分\n❗核心：皮肤发炎，通道不通，用啥都上不去，先抗炎再修护，顺序别搞错了。\n①抗炎：只用积雪草、马齿苋、橄榄提取物这些\n②修护：只用角鲨烷、神经酰胺、胆甾醇这类\n-\n这套方法我坚持了快一年，不浮夸地说，皮肤和头发状态都进阶了。\n#女性保养#内调外养#变美逆袭#好皮肤吃出来#抗炎#omega3#amerrition鱼油#健康生活
