我小个子158，体重曾在大学时突破过100，蕞高106，但工作两年后，24直到今天44岁了，我没太偏离过94斤，几乎做到了20年如一日。穿衣基本自由是开心的事，图片PO的款式是我2，30岁时常穿的风格，44岁也还能穿进S号，也不觉得比20+的时候效果更差。我的蕞轻记录是86，但那时我饱受胃.痛，啥都不敢吃，所以并不怀念。\n.\n人和人的体质不一样，我是属于餐后升🍬快，且更难消耗脂肪那一类，所谓的易胖体质。我找了许多科普来读，后来我连40岁怀孕的增重也才16斤，产后10天就回到98，所以我也积攒了一些有用，可行，且不太痛苦的经验和方法-\n.\n🚺吃的多，暴饮暴食是表面现象下的情绪问题。食物刺激的多巴胺，是一种代偿，以填补虚弱的精神能量。和网瘾购物一样，暴饮暴食，只是问题的窗口。控制体重，要调节情绪，建立一个比较稳定自洽的内核是基石。\n.\n🚺运动是有用的，但是运动后很饿不控制进食，对减肥是没用的，我试过多次了。但我这个不热爱运动的人，还是很推崇运动，因为对健康有益。40+我把健康看的更重，保持运动让我的各种指标都很OK.\n.\n🚺精细碳水和甜食是很致胖的，如果可以砍掉2/3，其他不做改变，单这一个变量就可以让你瘦。我20年没有偏离95斤，主要是因为控制这一点。（平时还是时不时吃点甜食，否则可能真低于90）理论大家可以去读科普，已经很普及了，精碳水和糖类是一个东西，好处是吃了有满足感，开心，坏处就是身体受不了，不只是长胖。\n.\n🚺我观察到很多人，可乐奶茶不离手。想要瘦，这是不行的。食物和饮料的热量都要算进来，消遣甜饮料巨长胖，且不说健康的危害。我基本不喝。\n.\n🚺总的来说，1️⃣运动的作用<控制饮食，但运动有必要；2️⃣控制饮食应该着重控制：精细碳水/糖类，饱和脂肪和反式脂肪，还有调料和添加剂；3️⃣8分控制+2分放纵，好过苦行僧似的节食，也更可行更有用。\n.\n🚺睡眠好更容易瘦，睡够时间也延长了空腹时间，这一点我没有做的很好。\n.\n总结下来，就是情绪要基本稳定健康，有益健康的饮食也是减肥的饮食，在此基础上再少吃点，维持一点饿感，就可以长期保持不胖。但是维持饿感需要偶尔的放纵来平衡，时不时的放纵餐是OK的。\n.\n如果能维持长期不胖，且一直追求内外兼修，那158的身高，168的气质也是可能的。祝大家都有健康好体型！\n \n#减肥#气质穿搭#译依YIYI
