纯分享篇 任何关于爬坡的问题都可以问我🙋♀️\n姐妹们爬坡真的太能瘦了！都去健身房爬坡！！\n1⃣️我瘦的最多的就是肚子 背 还有大腿 小腿瘦的不明显但是也没有肌肉腿 第一周没瘦（身体储水）第二周瘦了6斤 第三周瘦了4斤 一个月一共13斤 生理期没去\n2⃣️要注意爬坡的正确姿势：\n身体微前倾 脚后跟先着地 想象小腿被甩出去的感觉 用臀部发力哦 核心微收紧\n3⃣️爬坡参数：\n健身房跑步机坡度12 速度4 时间1小时 坚持一周\n一周五次 周末休息 最好是早上空腹（低血糖除外哈）\n早上空腹燃脂效果最好 我一直都是早上空腹爬坡\n4⃣️饮食：\n一日三餐按时按量吃 不用刻意少吃 平时尽量自己做饭 少油少盐 用植物油 多补充蛋白质 保持良好作息 提高身体代谢 有利于更好的减肥哦 这样下来不容易反弹\n5⃣️遇到的问题：\n1.为什么爬了一周了没有瘦\n一周没瘦其实蛮正常的 每个人体质不一样 其次反问下自己热量有没有缺口 比如你爬坡1小时消耗400卡 但是你摄入的大于400卡路里 那有什么用呢 还有爬坡前记录好自己的体脂率和维度 体重不是唯一参考要素哦\n2.爬坡之后食欲更好了怎么办\n三餐时间按量吃 不要故意饿肚子 三餐外可以吃饱腹感强点的低卡食物。爬坡完很饿的话可以少量多次喝水 然后吃些快碳 比如面包片 馒头 香蕉等 晚上八点之后尽量不要进食哦\n❕大家一定要正确健康的减肥 这样不会影响身体健康 之前有个小姐妹说她节食减肥 瘦了10斤但是姨妈不来了…就很恐怖啊 不能节食！！\n祝所有姐妹们瘦到理想体重 拥有理想身材！！！\n#我的健身变化 #健身小白 #健身女孩 #健身 #见人不如健身 #精神氮泵 #减脂 #爬坡 #空腹有氧 #减肥经验分享
