我们的生活中充满了饮食禁忌，尤其是女人怀孕以后，每天吃饭都要小心翼翼，本想着孩子出生后，自己就可以不忌口了。谁料想哺乳期妈妈的忌口有过之而无不及：吃什么东西会回奶？吃什么东西宝宝会过敏？吃什么东西宝宝会上火？\n1️⃣要吃有“能量”的食物\n每天需要分泌乳汁，所以身体需要更多的营养和卡路里。正常情况下，一般女性每天需要1500卡路里左右，哺乳期则需要2000到2500卡路里的能量，只有这样我们才能分泌源源不断的乳汁。\n很多妈妈产后都想早一点恢复苗条的身材，但是节食绝不是一个好办法。节食不但会引起母乳营养不良，进而还会导致母乳分泌不足，最终还会影响宝宝的发育。从怀孕到分娩，妈妈是通过一年的时间才“变胖”的，所以也不要指望短时间内就能瘦下来。妈妈们只要坚持健康饮食，适量运动，渐渐的身材就会小有成效。\n2️⃣要多喝水\n很多妈妈在哺乳期经常会感到口渴，这是因为哺乳时，妈妈体内的催产激素会让人产生口渴的错觉。其次，哺乳本身就会导致妈妈身体流失大量的水分，因此哺乳期一定要多喝水。\n3️⃣要营养均衡\n饮食上除了要补充能量和水之外，还要注意各种矿物质和维生素的补充。妈妈每天获得的营养除了自身消耗外，还有一部分会通过乳汁传递给宝宝。因此哺乳期妈妈需要的营养成分种类更多，量也更大。哺乳期间，妈妈一定要注意维生素A、B1、B2、B6、B12、硒、胆碱和碘之类的补充，这些营养对于妈妈和宝宝都很重要。如果妈妈摄取这些营养不足，母乳就会缺乏，进而影响宝宝身体发育。\n像叶酸、钙、铁、铜等营养，对于妈妈非常重要。一般而言，吃母乳的宝宝不会缺乏这些营养，但如果妈妈不注意补充的话，就会被小家伙掏空身体。\n4️⃣要适量补充维生素\n因为很多妈妈在哺乳期会有挑食、厌食的习惯，所以营养补充难免会出现不均衡的问题。因此医生会建议妈妈们在哺乳期吃一些维生素增强剂。#科学喂养 #宝宝喂养 #喂养 #母乳喂养心得 #宝宝健康成长从饮食开始 #母乳\n哺乳期间一定要补钙，之前我去做产康，老师和我说前几天有个人喂奶因为缺钙肋骨断了，总结一句话，适量补充维生素，保持愉悦的心情，才能分泌源源不断的母乳，满足宝宝身体所需的营养。\n#母乳喂养和奶粉喂养
