➡️准备开始一个全新的主题是关于健身减肥的，希望小伙伴们踊跃发言，集思广益～\n➡️先以一篇减脂计算器的文章开始吧，有效的计算才是一切的开始。减肥按道理应该是消耗大于摄入。有效控制摄入是减肥的基础，如果真的想减肥还需要计算好每天摄入的卡路里。这里面毅力和坚持就尤为重要了。不知道大家坚持的过程中是不是很痛苦?\n➡️图一就是计算器，输入年龄身高和锻炼次数就可以大概计算出，你需要的维持体重的卡路里和相对应减重的卡路里。\n➡️以20岁身高165体重45kg为例，如果基本不做运动，她需要每天摄入的卡路里就是964-1214。真的不高，1200卡对于男生真的没啥东西 图四和图五有大概基本食物的卡路里和配餐表。很基础，哈哈\n➡️先说这么多，后面继续加更，感兴趣的小伙伴不要忘了三连呀. 希望更多希望减肥和健身的小伙伴加入讨论，共同进步相互勉励😄\n➡️最后希望大家都能成为更好的自己吧\n#燃脂 #有氧运动 #荷兰生活 #我的健身日常 #健身打卡 #我的运动日常 #夏日运动健身 #运动 #荷兰留学的那些事 #荷兰 @生活薯
