今日训练内容：\n●晨起空腹HIIT: 跑步机变速跑20min\n坡度2 配速4和14每隔一分钟交替\n配速12已经满足不了我了，今天加到14终于暴汗了 爽！\n●腰腹训练: 小破站getfitbyivana 12分钟下腹部训练\n●拉伸10min\n \n练完就中午了，去食堂吃了一顿自选菜，补充一下蛋白质和快碳，控制住自己没加太多米饭，毕竟没有高强度力训。\n \n另外昨天练了肩背，今天斜方肌有点痛痛的啊啊啊补药啊，，好希望我的肩膀头子也能吃百家饭练起来。\n \n#记录饮食 #减脂日常 #饮食记录 #今天三餐长这样 #饮食日记 #今天吃什么 #严格控制饮食 #干净饮食 #减脂日记 #随便吃点啥
