身高:160cm
初始体重:125斤
目前体重:95斤
P7是自用减脂食谱，亲测有效，以下是自己总结出来的饮食建议，希望能够帮到姐妹们🥰
🥣饮食
在减肥期间，饮食管理是核心环节之一，科学合理的饮食既能保证营养，又能创造热量缺口，从而达到健康减脂的效果。以下是具体建议：
一、控制总热量，但不过度节食
合理热量缺口:每日比正常摄入少 300-500大卡，男性一般建议每日1500-1800大卡，女性1200-1500大卡具体因人而异。
二、调整饮食结构
1. 优先高蛋白、高纤维食物
2. 控制碳水，选低GI食物
3. 健康脂肪不可少
三、饮食习惯优化
1. 定时进餐
2. 进食顺序
3. 细嚼慢咽
4. 多喝水
四、避免常见误区
不吃晚饭？可以吃，但选择清淡低热量食物！
只吃水煮菜？长期会导致营养不良，建议少油清炒或凉拌。
依赖代餐:短期可用，但需逐步过渡到正常饮食。
五、参考一日食谱
早餐：1个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆 + 半根玉米 + 1小把菠菜
午餐：100g煎鸡胸 + 1拳头杂粮饭 + 2拳头清炒西兰花
晚餐：150g蒸鱼 + 1碗海带豆腐汤 + 半根黄瓜
加餐：1小把杏仁（约10颗）或1个低糖苹果
💬关键点：减肥饮食不是短期极端限制，而是培养可持续的健康习惯。如果遇到平台期，可调整饮食结构或增加运动强度，避免焦虑！
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